ダブル不倫の関係が終わったあと、「スッキリしたはずなのに、ふとした瞬間に涙が出る」というように、気持ちの整理に戸惑う女性は少なくありません。
既婚者同士の恋愛は、普通の恋愛以上に秘密にしなければならないことが多く、別れたあとの気持ちの整理も人によって大きく異なります。
この記事では、ダブル不倫で別れた直後の心理から、時間の経過とともに変化していく気持ち、未練が残る人と吹っ切れる人の違い、そして心を立て直すための具体的な方法まで、状況別に整理しました。
読み終える頃には、今の自分の気持ちがどのパターンに近いか、見当がつくはずです。
ダブル不倫で別れた直後の女性に起きる心理変化
既婚者同士の恋愛が終わった直後は、安堵と喪失感が入り混じった複雑な状態になりやすいものです。
罪悪感から解放される安堵感
相手にも自分にも家庭があるという事実は、関係が続いている間ずっと重荷になります。
別れを選んだ、あるいは別れを受け入れた直後は、その重荷が一時的に消えたことで、
「ようやく楽になれた」という開放感を覚えることも多くあります。
同時に襲う喪失感と虚しさ
一方で、安堵感と同じタイミングで強い喪失感が訪れることもあります。
日常のふとした瞬間に相手を思い出し、涙が出てしまう、
SNSを見て相手の様子を確認したくなる、といった矛盾した行動に出ることも珍しくありません。
「人生最後の恋かもしれない」という特別感が尾を引く
既婚者同士の恋愛は、年齢やライフステージの事情から、
「次にこんな気持ちになれる相手には、もう出会えないかもしれない」という感覚を伴いやすい関係です。
この特別感の強さが、別れた後の喪失感を一段と深くしているケースもあります。
なお、既婚男性がこうした関係にどのような心理で臨んでいるかは、婚外恋愛をする男性の心理とは？既婚男性が求める関係と心理を解説でも取り上げています。
別れ方のパターン別に見る女性心理の違い
ダブル不倫の終わり方は一通りではなく、誰が、どのように別れを切り出したかによって、その後の心理にも違いが出ます。
自分から別れを切り出した場合
自分から別れを決断した場合、気持ちの整理がある程度ついた状態で別れているため、
「正しい選択をした」という納得感が残りやすい傾向があります。
ただし、決断への自信と後悔が入り混じり、思い出が特別なものとして心に残り続けることもあります。
相手から別れを告げられた場合
相手から一方的に別れを切り出された場合は、心の準備ができていないぶん、
ショックや「なぜ自分だけが」という感情が強く出やすくなります。
配偶者に関係を知られたことがきっかけで終わるケースも多く、その状況での男性側の心理は奥バレ後の男性心理とは？男性が取る行動と心理の関係性についてで解説しています。
自然消滅・連絡が途絶えた場合
はっきりと話し合わないまま連絡が途絶える自然消滅の場合、
気持ちの区切りがつけられず、モヤモヤを長く引きずりやすい傾向があります。
「本当に終わったのか」という宙ぶらりんな状態そのものが、次の一歩を踏み出しにくくしている場合もあります。
時間の経過とともに変わる女性心理
別れた直後の感情は、時間の経過とともに形を変えていきます。
どの段階にいるかを知ることは、今の自分の状態を客観的に捉える手がかりになります。
別れて1ヶ月:感情のジェットコースター期
別れて間もない時期は、「正しい決断だった」と思う瞬間と、
日常の些細なことで相手を思い出して涙する瞬間が、一日のうちに何度も入れ替わりやすい時期です。
この時期に相手のSNSを頻繁にチェックしてしまうのも、珍しくありません。
別れて3ヶ月:思い出が恋しさに変わりやすい時期
別れて3ヶ月前後になると、つらかった記憶よりも楽しかった記憶の方が先に浮かびやすくなるものです。
心理学では、過去の出来事を当時感じていたよりも美化して思い出す「バラ色の回顧」という現象が知られています。良い印象の記憶ほど長く残りやすく、つらかった記憶は相対的に早く薄れていくため、時間が経つほど「楽しかったことだけ」が強く思い出されやすくなります(バラ色の回顧｜STUDY HACKER)。
この時期に相手から連絡が来ると、気持ちが大きく揺らぎやすいのも特徴です。
逆に言えば、この時期をどう過ごすかが、未練を長引かせるかどうかの分かれ目になりやすいところです。
別れて半年〜1年:日常に戻りつつも消えない未練
半年から1年が経つ頃には、表面的には日常を取り戻している人が多い一方で、
完全に忘れきれず、ふとした瞬間に思い出してしまう人も少なくありません。
1年前後は、相手から「楽しかったことだけを思い出して」連絡が来やすい時期でもあり、心の整理が済んでいないと揺さぶられやすいタイミングです。
未練が残る女性と吹っ切れる女性、何が違うのか
同じ期間が経っても、未練の残り方には個人差があります。
その違いがどこから生まれるのかを整理しておくと、自分の状態を見つめ直すヒントになります。
未練が残りやすい人の共通点
相手との関係を「秘密の特別な関係」として位置づけたまま、
気持ちの整理をする作業を後回しにしている人ほど、未練が長引きやすい傾向があります。
別れた理由や経緯を振り返らないまま気持ちに蓋をしている人ほど、同じ感情を繰り返し思い出しやすい傾向があります。
吹っ切れた人がやっていたこと
吹っ切れたと感じている人の中には、相手との連絡手段を物理的に断つ、
思い出の品や写真を整理する、といった行動を早い段階で実行していた人が多く見られます。
信頼できる友人やカウンセラーなど、安心して話せる相手に気持ちを吐き出していたことも共通点として挙げられます。
・別れてから1ヶ月以上、相手のSNSを週に何度も確認している
・連絡手段(LINE・電話番号)を今もブロックしていない
・思い出の品や写真をそのまま残している
・この恋愛について今も誰にも話せていない
・「もし連絡が来たら」を具体的に想像してしまう
当てはまる項目が多いほど、気持ちの整理がまだ途中である可能性が高いと考えられます。該当が多かった人は、この記事の後半「心を立て直すためにできること」で具体的な行動をまとめているので、先に読んでおくと見通しが立てやすくなります。
元不倫相手から連絡が来たときの女性心理と対応
別れたあとも、元不倫相手から突然連絡が来ることがあります。
そのときにどう感じ、どう対応するかで、その後の心の状態は大きく変わります。
連絡が来て心が揺れる理由
久しぶりの連絡は、つらかった記憶よりも楽しかった記憶を呼び起こしやすく、
「また始まるかもしれない」という期待を抱かせやすくなります。
特に気持ちの整理がまだ済んでいない時期は、この揺れが大きくなりやすい傾向があります。
連絡に応じる前に考えたいこと
連絡が来た理由が、本気で関係を再開したいからなのか、
単に寂しさを埋めるためなのかは、文面だけでは判断がつかないことも多いものです。
関係を持ったあとの既婚男性がどのような本音を抱えやすいかは、関係を持った後の既婚者男性の心理とは？本音と女性が取るべき行動でも整理しているため、判断材料の一つにしてみてください。
きっぱり断つ場合の対処法
関係を続けるつもりがないと決めた場合は、返信を迷うこと自体が心の負担になりやすいため、
連絡先をブロックする、共通の知人を介した連絡経路も含めて遮断する、といった具体的な行動が有効です。
一方的に関係を終わらせたと感じる場合でも、自分の生活を守る選択として距離を置くことは、責められることではありません。
ダブル不倫の喪失感はなぜ強いのか
普通の恋愛の別れと比べて、ダブル不倫の別れは喪失感が強く出やすいと感じる人が少なくありません。
その背景には、関係の性質に由来するいくつかの要因が関わっています。
「禁断の関係」特有の高揚感と依存
人目を忍ぶ関係は、会える時間が限られているぶん、一回一回の時間への感情的な重みが増しやすくなります。
行動心理学には「間欠強化」という考え方があります。会える・会えない、優しい・素っ気ないが不規則に繰り返される関係ほど、人はその不確かさに強く執着しやすくなるという仕組みです(駆け引きのテク〜一度ハマったらやめられない「間欠強化」の法則とは？｜女子のミカタ)。会う機会も連絡の頻度も不安定になりやすいダブル不倫の関係は、この仕組みが働きやすい条件がそろっているため、関係がなくなったあとの落差を大きく感じやすくなります。
喪失を受け止めるプロセスには段階がある
心理学には、大きな喪失を受け止めるまでに段階があるという考え方があります(エリザベス・キューブラー=ロスの「死の受容モデル」が元になった考え方で、恋愛の喪失にも応用して語られることがあります)。
否認、怒り、取引、抑うつ、受容という段階を、必ずしも順番通りではなく行き来しながら進むとされており、「まだ受け入れられていない自分」を責める必要はないという見方もできます。
誰にも相談できない孤独感
一般的な失恋であれば友人に話を聞いてもらうこともできますが、ダブル不倫の場合は関係自体を秘密にしていたため、誰にも打ち明けられないまま一人で抱え込みやすいという事情があります。
この孤独感そのものが立ち直りを遅らせる要因になりやすく、話せる相手がいないと感じるときほど、家族や友人以外の相談先を知っておくことが助けになります(具体的な相談先の種類は後述します)。
新しい恋愛に踏み出せないときの心理と向き合い方
ダブル不倫を経験したあと、新しい恋愛に対して慎重になりすぎてしまう女性もいます。
その慎重さの裏にある気持ちを整理しておくと、無理のないペースで前を向きやすくなります。
「また同じ失敗をするのでは」という不安
一度、既婚者との関係に踏み込んでしまった経験があると、
「今度も相手を見る目がないのでは」という不安が先に立ちやすくなります。
この不安があること自体は、同じ失敗を避けたいという健全な自己防衛とも言えます。
自己肯定感の低下
不倫関係であったことへの後ろめたさから、
「自分には幸せな恋愛をする資格がない」と感じてしまう人もいます。
恋愛全般における胸の痛みがいつまで続くかについては、失恋の胸の痛みはいつまで続くのか？なぜ胸が苦しくなるのか？対処法や知恵袋の意見をまとめてみたでも扱っているので、あわせて参考にしてください。
少しずつ前に進むためにできること
新しい恋愛を急いで探す必要はなく、まずは自分一人の時間を心地よく過ごせるようになることを優先してみてください。
恋愛以外の人間関係や趣味に時間を使い、自分の気持ちが安定していく感覚を取り戻してから、次の関係を考えても遅くはありません。
心を立て直すためにできること
気持ちの整理には個人差がありますが、具体的な行動が立ち直りの助けになることは多くの人に共通しています。
感情を書き出して整理する
頭の中だけで考え続けると、同じ感情を何度もループしてしまいがちです。
紙やメモアプリに、今感じていることをそのまま書き出すことで、
自分の感情を客観的に眺められるようになり、整理が進みやすくなります。
いきなり長く書こうとせず、寝る前にスマホのメモ帳を開いて「今日感じたこと」を3行だけ書く、というくらいの小さな量から始めると続けやすくなります。
信頼できる相談先を見つける
友人に話しづらい内容であれば、第三者の相談窓口を利用する方法もあります。地方自治体の女性相談窓口、民間のカウンセリングサービス、SNSやチャットで匿名のまま相談できる窓口など、話す相手に素性を明かさずに利用できる選択肢は複数あります。
まずは「相談窓口 女性 匿名」などで検索し、自分が使えそうな窓口を1つだけ見つけてブックマークしておく、という小さな一歩から始めると負担が少なくなります。
生活リズムを立て直す
睡眠や食事など、基本的な生活リズムが乱れていると、感情の波もより大きくなりやすいものです。
すべてを一気に整えようとせず、まずは「起きる時間だけ毎日同じにする」など一点に絞って取り組むと、無理なく続けやすくなります。
不倫以外の別れによる心理的ダメージの乗り越え方は、モラハラ彼氏と別れたあとの心理的ダメージと乗り越え方でも紹介しているため、別の角度からの参考にもなるはずです。
ダブル不倫で別れた後の女性心理に関するよくある質問
最後に、ダブル不倫で別れた後の女性心理についてよく寄せられる疑問をまとめました。
別れた元不倫相手を忘れるのにどれくらいかかりますか?
個人差が大きく、関係の長さや別れ方によっても変わるため、一概に「何ヶ月」とは言えません。
目安として、1ヶ月・3ヶ月・半年・1年ごとに感情が変化しやすいとされているため、焦らず段階的に受け止めていく姿勢が大切です。
別れた後に相手の奥さんのことを考えてしまうのはなぜですか?
関係を続けていた間に抱えていた罪悪感が、別れた後も形を変えて残っている可能性があります。
この感情は、自分の選択を振り返り、同じ状況を繰り返さないための学びとして受け止める見方もできます。
ダブル不倫がバレて別れさせられた場合も心理は同じですか?
自分の意思で終わらせた場合と比べて、強制的に終わらされた場合は、ショックや喪失感がより強く出やすい傾向があります。
ただし、時間の経過とともに感情が変化していくプロセス自体は、別れ方にかかわらず共通しています。
ここまで読んで、今の自分に当てはまる部分が多かった人へ。セルフチェックで当てはまる項目が多く未練が強いと感じた人は「心を立て直すためにできること」から、気持ちは落ち着いてきたけれど新しい恋愛にまだ踏み出せない人は「新しい恋愛に踏み出せないときの心理と向き合い方」から、もう一度読み返してみてください。
ダブル不倫で別れた後の女性心理とは？未練・時間経過・立ち直り方を解説：まとめ
ダブル不倫で別れた後の女性心理は、安堵と喪失感が入り混じる複雑な状態から始まり、時間の経過とともに少しずつ形を変えていきます。
未練が残りやすい人と吹っ切れやすい人の違いは、連絡手段を断つ、気持ちを誰かに話すといった、具体的な行動を取れているかどうかにあります。
元不倫相手から連絡が来て心が揺れるのも、喪失感が強く出るのも、決して特別なことではありません。
感情を書き出す、信頼できる相談先を見つける、生活リズムを整えるといった小さな行動を積み重ねながら、自分のペースで前を向いていってください。
別れたあとほど、自分の気持ちと恋愛傾向を整理する時間が大切です
失恋直後は、相手のことばかり考えて自分の気持ちが見えにくくなります。恋愛タイプや相性を客観的に確認して、次の一歩を考える材料にしてみましょう。
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